來源：轉(zhuǎn)載2022-12-08
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職業(yè)病網(wǎng)介紹-【減肥水果食譜】、水果減肥食譜大全,來自頻道減肥瘦身
擁有健美的體型是很多女性的夢想，但是由于日常缺少運動，在加上不健康的飲食習(xí)慣，越來越多的女性被肥胖女性困擾著。尤其是很多時候沒有足夠的時間也運動減肥，或是運動減肥難以堅持下來，那么這時候應(yīng)該怎么辦呢？不妨試試以下減肥水果食譜吧？
一、燕麥雜果沙拉(IDY無蛋奶沙拉醬)
材料：核桃，大杏仁，葡萄干，蔓越莓，麥片，水果(蘋果、香蕉、獼猴桃、橙子或者是任意其他水果)，自制無蛋奶沙拉醬(豆?jié){或豆?jié){粉，醋或檸檬汁，鹽，橄欖油 )
DIY：
1、將你喜歡吃的幾種水果按照個人喜好切片或者切粒;
2、將新鮮的麥片用鍋簡單地炒一炒，使麥片香濃，顏色金黃;
3、將豆?jié){或豆?jié){粉，醋或檸檬汁，鹽，橄欖油混在一起攪拌成乳狀，制成無蛋奶沙拉醬。
4、將自制的無蛋奶沙拉醬倒入其他準(zhǔn)備好的材料中，就做成美味的自制燕麥雜果沙拉。
說明：之所以不用平常的沙拉醬是因為它熱量太高，不適合減肥人士吃。自制的沙拉醬其實還可以用別的材料來做，就是將內(nèi)酯豆腐、醋、鹽和橄欖油一起攪拌乳化即可。如果不喜歡自制的沙拉醬，你也可以用酸奶來代替，變化出更多種口味哦。自制的沙拉醬或者酸奶熱量都很低，而且加入的水果和杏仁等材料是非常棒的減肥食材，既健康營養(yǎng)，又可以為你提供能量，還能飽腹較長的一段時間。
二、橙汁瓜球
材料：冬瓜，甜橙果珍，白糖
DIY：
1、將冬瓜洗凈，用挖球器挖出冬瓜球;
2、把冬瓜球放在開水中焯一下(記住時間不要太久，以免失去脆嫩感);
3、將冬瓜球從開水中撈出并且過一下涼水，加入果珍和白糖拌勻(果珍的量只需將冬瓜球均勻變黃色就可以了，白糖可根據(jù)自己喜好添加);
4、放入冰箱腌制幾個小時，使之入味即可裝盤，最后撒上糖針裝飾;
說明：橙汁瓜球卡路里非常低，冰凍過后非常適合夏天吃，既充饑又不會讓你發(fā)胖。冬瓜不含脂肪，有利尿消腫、清熱解毒以及去水腫的功效。冬瓜含有的丙醇二酸，能夠防止人體發(fā)胖和增進形體健美，能去掉人體內(nèi)過剩的脂肪，而且冬瓜含糖量較低。春夏季經(jīng)常吃冬瓜，對于人體健康尤其是體重偏高的人群是十分有益的。
三、番茄黃瓜色拉
材料：番茄，花菜，有機小黃瓜 ，芥末籽 ，檸檬 ，初榨橄欖油
DIY：
1、將番茄洗凈，切除根蒂并切成方粒狀;
2、將有機小黃瓜洗凈，切除根蒂也切成方粒狀;
3、將花菜洗凈，用小刀切開成一朵朵，然后用開水湯熟之后再過過冰水備用;
4、取適量的初榨橄欖油倒入碗里，往碗里榨檸檬汁，然后用疏式打蛋器把碗里的橄欖油和檸檬汁一起打成水油聯(lián)合體，再加入少許芥末籽、海鹽、蘑菇精，然后用茶匙拌勻，即做好了這道菜的調(diào)味汁;
5、再取一只碗，放入番茄粒、黃瓜粒和花菜，倒入剛剛調(diào)好的調(diào)味汁攪拌均勻，接著放入冰箱中冷藏30分鐘，使之入味變爽脆，最后裝碟，并往上面撒少許歐芹碎即可。
說明：開胃消暑，番茄除了含有非常著名的茄紅素之外，也含有多種維生素、礦物質(zhì)、微量元素、膳食纖維等，而且低糖、低熱量，富含纖維素，是瘦身減肥的女性最適合食用的蔬菜。菜花也具有植物豐富纖維，具有很好的飽腹感。
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